Stöcke, Schuhe & Co.Ausrüstung für Nordic Walking: So gelingt der Start
Nordic Walking ist genau der richtige Sport für alle, die ihre Fitness verbessern wollen, ohne den Körper gleich ans Limit zu treiben. Wir zeigen, was es bei der Wahl der Ausrüstung zu beachten gibt.
Neben der korrekten Technik sind beim Nordic Walking passende Stöcke, Schuhe und Kleidung wichtig, damit Füße und Knöchel heil bleiben, man die richtige Haltung einnimmt und sich im wechselhaften Wetter nicht erkältet. Wir geben Tipps für den Einstieg in den sanften Ausdauersport.
Nordic Walking: Auf die Technik kommt es an
Nordic Walking ist weit mehr, als mit zwei Stöcken spazieren zu gehen. Die korrekte Haltung der Stöcke (hier geht es zum Nordic-Walking-Stöcke Vergleich), das Lauftempo und das richtige Aufsetzen und Abrollen der Füße spielen eine zentrale Rolle. Die richtigen Bewegungsabläufe sollten Anfänger mit einem erfahrenen Laufpartner oder in einem Kurs erlernen. In der Gemeinschaft ist die Hürde, regelmäßig ins Grüne zu gehen, ohnehin niedriger. Während der Corona-Pandemie können aber auch Video-Einführungen über YouTube oder ein Fachbuch helfen.
Welche Ausrüstung für Nordic Walking?
Im Vergleich zu anderen Sportarten benötigen Anfänger für Nordic Walking nicht allzu viel.
Passende Nordic Walking Stöcke sind das Wichtigste.
Abhängig vom Untergrund sollte man die richtigen Schuhe beim Nordic Walking wählen.
Funktionskleidung kann beim Nordic Walking förderlich sein.
Für längere Ausflüge sollten Walker außerdem eine Trinkflasche und je nach Wetter auch eine Sonnenbrille oder eine Mütze als Sonnenschutz dabei haben.
Nordic Walking Stöcke: So findet man die richtigen
Zentrales Element beim Nordic Walking sind die Stöcke. Bei diesen kommt es auf die richtige Länge an, damit der korrekte Bewegungsablauf unterstützt und nicht behindert wird. Die Grundregel lautet: Körpergröße (in Zentimetern) x 0,66 = perfekte Stocklänge.
Gibt es diese nicht exakt in der errechneten Länge, empfehlen Experten in der Regel die nächst kürzere Variante. Der Punkt, an dem die Handschlaufe aus dem Stock austritt, sollte sich in Höhe oder knapp über dem Bauchnabel befinden, wenn man den Nordic-Walking-Stock senkrecht vor sich stellt. Die Bestseller bei Amazon sind die Walkingstöcke von Leki. Es gibt sie in mehreren Größen und Farben. Bei knapp 250 Bewertungen kommen sie auf fünf von fünf möglichen Sternen.
Optimale Schuhe für Nordic Walking
Abhängig vom Untergrund benötigen Walker das passende Schuhwerk. Die meisten Menschen gehen mit ihren Stöcken raus in die Natur. Für solche Einsätze sollten die Schuhe genügend Halt und Profil bieten, wasserabweisend sein und gleichzeitig das korrekte Abrollen des Fußes unterstützen.
Das alles trifft etwa auf den Terrex Agravic von Adidas zu. Die Sohle aus Continental-Gummi erleichtert das Abrollen des Fußes. Der Schuh ist leicht und strapazierfähig, und durch eine Goretex-Membran schützt er den Fuß vor Wasser. Wer seine Knöchel stützen möchte, benötigt allerdings ein höher geschnittenes Modell.
Funktionskleidung beim Nordic Walking
Je nachdem, wie regelmäßig man zum Nordic Walking in die Natur geht und ob man sich von Regen und Wind abschrecken lässt, kann Sport-Funktionskleidung beim Nordic Walking unterstützend wirken.
Im Regenjacken-Test der Kollegen von Runner’s World überzeugte die Omm-Halo-Jacke für Damen und Herren. Sie ist extrem leicht und hält Regen zuverlässig ab. Man sollte allerdings nicht zu sehr ins Schwitzen kommen, denn dann kann die Jacke die Feuchtigkeit nicht mehr nach außen transportieren. Dafür sind die Nähte sauber gearbeitet und auch der Reißverschluss hinterlegt, sodass auch dort kein Regen eindringen kann.
Wander-Fachmagazine wie Wanderlust und Bergsteiger empfehlen die Terrex Multi Pants von Adidas als besonders vielseitige Allroundhose mit Wetterschutz und Atmungsaktivität. Sie hält länger als der Durchschnitt Regen ab und ist bequem geschnitten. Genau das Richtige also für längere Nordic-Walking-Ausflüge.
Bei schönem Wetter und entsprechender Kondition können sich Nordic-Walking-Touren ganz schön ausdehnen. Um dann ausreichend mit Flüssigkeit versorgt zu sein, eignet sich ein Trinkgürtel mit Trinkflasche.
Der Bestseller bei Amazon ist wasserabweisend und hat eine großzügige Tasche, in der sich das Smartphone, die Hausschlüssel und andere Utensilien verstauen lassen. Die Trinkflasche ist bei dem Angebot allerdings nicht inbegriffen.
Mit dieser Ausstattung steht dem Nordic Walking in den kommenden Wochen nichts mehr im Wege – außer vielleicht die eigene Motivation.