Gesunde Haut und MuskelnBindegewebe stärken: Was hilft gegen Falten & Co.?
Kollagen ist ein wichtiger Baustein unseres Bindegewebes. Mit zunehmendem Alter produziert unser Körper immer weniger dieses Proteins, dadurch verliert die Haut an Elastizität und Muskeln regenerieren langsamer. Lässt sich dem entgegenwirken?
Bindegewebe hat im Körper die wichtige Aufgabe, Strukturen wie Muskeln, Organe und Knochen zu stützen und zu verbinden. Es bildet das Grundgerüst des Körpers, sorgt für Stabilität und Elastizität. Ist unser Bindegewebe geschwächt – durch mangelnde Bewegung, Übergewicht, schlechte Ernährung oder Alkohol und Nikotin – treten laut Apotheken Umschau mitunter Symptome auf wie Besenreiser, Krampfadern, Cellulite oder auch Bandscheibenvorfälle und Hämorrhoiden. Möglichkeiten zur Stärkung des Bindegewebes zeigen wir hier.
Starkes Bindegewebe durch richtige Ernährung
Unser Bindegewebe hat eine stützende Funktion. Damit Organe und Muskelfasern dort bleiben, wo sie hingehören, produzieren Zellen unseres Bindegewebes ständig das Stützprotein Kollagen. Kollagen ist laut AOK das am häufigsten im Körper vorkommende Eiweiß. Im Alter nimmt die Kollagen-Produktion aber ab, das ist normal und macht sich an typischen Anzeichen bemerkbar: Wir bekommen Falten, unser Gewebe hängt durch und Sehnen verlieren an Elastizität.
Eine der besten Langzeitstrategien für unsere generelle Gesundheit und starkes Bindegewebe ist eine ausgewogene Ernährung. Proteinreiche Lebensmittel wie Geflügel, Fisch, Eier oder Hülsenfrüchte liefern dem Stoffwechsel ausreichend Grundstoff zur Herstellung von Kollagen. Mit kollagenhaltigen Nahrungsergänzungsmitteln wie Kollagen-Pulver kann dem Körper eine zusätzliche Quelle wertvoller Nährstoffe zur Bindegewebsstärkung bereitgestellt werden.
Neun Gramm Proteine pro zehn Gramm Pulver
Ohne Zuckerzusatz
Laktosefrei
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Hinweis: Die Preise sind volatil und die Händler passen bisweilen auch die unverbindliche Preisempfehlung (UVP) an. Sollten sich die Preise von den hier angegebenen unterscheiden, haben die Händler sie nach Veröffentlichung des Artikels geändert.
Wissenschaftlich ist bisher allerdings noch nicht nachgewiesen, dass als Nahrungsergänzung aufgenommenes Kollagen vom Körper auch tatsächlich wieder als Kollagen zur Stärkung des Bindegewebes verwendet wird. Tatsächlich nämlich verdaut unser Stoffwechsel Kollagen-Pulver zunächst in einzelne Aminosäuren. Die könnten dann wieder zum Stützprotein Kollagen zusammengesetzt werden und Sehnen, Bänder, Haut und Muskeln stärken – eine hundertprozentige Umsetzung ist aber nicht garantiert.
Als Nahrungsergänzung kommt Kollagen auch in Multi-Nährstoff-Präparaten vor. Zusammen etwa mit Hyaluronsäure, Zink, Vitamin C und Selen soll es nicht nur das Bindegewebe stärken, sondern auch das Wachstum von Nägeln, Haut und Haaren anregen. Auch hier gilt aber: Wofür die Nährstoffe im Körper tatsächlich eingesetzt werden, kann nicht garantiert werden.
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Faszientraining gegen Schmerzen und für mehr Beweglichkeit
Feste Gelenke, verspannte Muskeln und schmerzende Bewegungen müssen wir auch mit zunehmendem Alter nicht einfach in Kauf nehmen. Die dünnen Bindegewebsschichten um unsere Muskeln werden als Faszien bezeichnet. Wie Sportwissenschaftler Jan Wilke im Interview mit Spektrum der Wissenschaft erklärt, können diese Faszien entgegen landläufiger Meinung zwar nicht "verkleben", die dünnen Bindegewebshäutchen sind aber nicht dehnbar genug, verursachen Bewegungen mitunter Schmerzen.
Um die Durchblutung im Bindegewebe und damit die Versorgung mit Nährstoffen anzuregen, können Massagepistolen eingesetzt werden. Gleichzeitig helfen die Massagetools dabei, Verspannungen in den Muskeln aufzulösen. Die fünfte Generation der beliebten Theragun Prime ist aktuell bei Amazon für weniger als 300 Euro zu haben.
Wer erst mit Massagepistolen warm werden muss, testet am besten günstigere Modelle. Zwar ist die Verarbeitungsqualität und das Handling bei Gadgets wie der MG 150 von Medisina nicht so gut wie bei der originalen Theragun, für erste Faszienmassagen reicht es aber allemal.
Weniger technisch, aber sehr effektiv, um Faszien und Muskeln zu dehnen sowie die Beweglichkeit zu verbessern, sind Faszienrollen wie die Blackroll. Die Hartschaumrollen gibt es in unterschiedlichen Härtegraden. Durch Rollbewegungen über verspannte Muskelpartien wird die Durchblutung angeregt und die Gewebestruktur gedehnt.
Auch Männer profitieren von gesundem und starkem Bindegewebe
Starkes Bindegewebe kann zu einer besseren physischen Leistungsfähigkeit beitragen und das Verletzungsrisiko beim Sport und bei alltäglichen Bewegungen reduzieren. Besonders Männer ab 40, die viel sitzen und zu Übergewicht neigen, können durch eine proteinreiche Ernährung und gezieltes Faszientraining schwaches Bindegewebe stärken. Positiver Nebeneffekt von starkem Bindegewebe: bessere Feuchtigkeitsversorgung und höhere Elastizität der Haut – und damit potenziell weniger Falten.